Perdre 10 kg est un objectif ambitieux mais tout à fait réalisable avec une approche réaliste, saine et durable. Chez L'Appart Fitness Eybens, situé à Échirolles, nous vous accompagnons dans cette démarche grâce à notre expertise en salle de sport et notre engagement à vous offrir des programmes adaptés à vos besoins.
Perdre du poids efficacement avec une approche équilibrée
Une perte de poids raisonnable se situe entre 0,5 et 1 kg par semaine. Cela signifie que pour perdre 10 kg, il faut compter environ :
- 2 à 4 mois pour une perte rapide avec une forte régularité et une alimentation adaptée.
- 3 à 5 mois pour une perte progressive et durable, ce qui est recommandé.
Il est essentiel de se rappeler que chaque corps est différent. L'important est la constance, pas la vitesse.
Pourquoi combiner cardio et musculation ?
Beaucoup de personnes optent uniquement pour le cardio pour maigrir. Pourtant, l'association cardio et musculation est bien plus efficace :
- Le cardio permet de brûler un maximum de calories, d'améliorer l'endurance et d'accélérer la perte de masse grasse.
- La musculation tonifie le corps, raffermit la silhouette, augmente le métabolisme et permet de continuer à brûler des calories au repos.
En combinant ces deux approches, vous perdez du poids tout en sculptant votre corps.
Exercices recommandés sur le plateau cardio-musculation
Pour maximiser vos résultats, voici quelques exercices à inclure dans votre routine :
Côté cardio (20 à 40 min par séance)
- Tapis de course (marche rapide ou fractionné)
- Vélo
- Rameur
- Elliptique
Idéalement, pratiquez le fractionné (1 min rapide / 1 à 2 min modéré) pour brûler plus de graisses.
Côté musculation (30 à 40 min)
- Bas du corps : Presse à cuisses, Squats (avec ou sans charge), Fentes
- Haut du corps : Tirage dos, Développé poitrine, Élévations épaules
- Abdominaux : Gainage, Crunch machine ou au sol
Réalisez 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions par exercice.
Exemple de séance type (1h)
- 10 min échauffement cardio
- 30 min musculation full body
- 20 min cardio (fractionné ou continu)
- 5 min stretching
À faire 3 à 4 fois par semaine.
Importance de l'alimentation
Impossible de perdre 10 kg uniquement avec le sport. Voici quelques bases simples :
- Réduire sucre et produits transformés
- Augmenter protéines et légumes
- Bien s’hydrater
- Éviter le grignotage
Pas besoin de régime strict : la régularité suffit.
Le rôle du coach
Un coach peut vous aider à :
- Créer un programme personnalisé
- Corriger votre posture
- Ajuster les charges
- Garder la motivation
C’est souvent ce qui permet d’atteindre ses objectifs plus vite.
Pourquoi choisir L'Appart Fitness Eybens ?
- Expertise : Nos coachs sont formés pour vous accompagner dans votre parcours fitness.
- Qualité : Des équipements modernes et variés pour répondre à tous vos besoins.
- Engagement client : Nous nous engageons à vous offrir un service personnalisé et adapté.
Pour plus d'informations ou pour démarrer votre programme personnalisé, Prenez contact dès à présent : En combien de temps perdre 10 kg en salle de sport sur le plateau cardio-musculation ? à Échirolles.
Zones d'intervention
Nous intervenons à Echirolles également à Saint-Martin-d'Hères et à Grenoble offrant ainsi une accessibilité optimale à nos services.
En résumé
- Comptez 3 à 5 mois en moyenne pour perdre 10 kg.
- Combinez cardio et musculation à chaque séance.
- Pratiquez 3 à 4 entraînements par semaine.
- Adoptez une alimentation équilibrée.
- Coaching recommandé pour des résultats optimaux.